Arslan.mn

    Стресстэй харьцах нь нэгэн төрлийн оюуны ур чадвар юм. Танд ойр дотныхоо төрсөн өдөр, үдэшлэгт оролцохоор явахад бэлэн байх шаардлага, өөр зэрэгцээ олон дарамт шахалт бидний амьдралд байдаг. Энэ бүхэн таны ажил дээр хийх ёстой ажлынхаа дээр гарахад бэрх болж эхэлнэ. Энэ бүх үймээн самуун дунд та ямар мэдрэмж төрдөгийг өөрөөсөө асууж болно. Энэ бүх стрессийг та үнэхээр баярлуулж чадах болов уу? Та дарамт шахалтан дунд амжилтанд хүрч чадна гэж үү?

    Өдөр тутмын эдгээр дарамт, гажуудалд өртөхөд оюун ухаан, бие махбодь маань хордож, сүйртэж байдаг бөгөөд энэ бүхний хариу үйлдэл хүнд автоматчлагдсан байдаг. Гэсэн хэдий ч, зарим хүмүүсийн хувьд стресс бол цааш явахад хүргэдэг түлш юм. "Стрессийн сэтгэлгээ" гэсэн ойлголт нь амьдралын дарамт шахалтанд хүрэх эдгээр өөр аргуудыг тайлбарлахад тусалдаг. Тел Авивийн их сургуулийн Nili Ben-Avi болон хамтран ажиллагсад (2018) "Стресс болон стрессийн үр дагаврыг дээшлүүлэх сэтгэлгээг эзэмшдэг хүмүүсийн цар хүрээ"-г саяхан судалсан юм.

Стрессээс зайлсхийх боломжгүй учраас стресс-оюун ухааныг дээшлүүлэхэд ашиглахаар дасан зохицож болох юм.

Израилийн судлаачид хүмүүст өөрсдийн стресс сэтгэлгээгээ үнэлэх, сөрөг үр дагаврын түвшинг ажиглахыг хүссэн өвөрмөц арга барилыг бий болгосон боловч бусдын дунд үр дагаврыг нь урьдчилан таамаглахын тулд сэтгэлийн дарамтын хэмжүүрийг ашиглах болсон. Судалгааны цаадах санаа нь таны сэтгэл хөдлөл нь хэн нэгэнд ямар их дарамт, гашуудалд хүргэж болохыг судална гэсэн үг юм. Жишээлбэл, стресс таныг доройтуулж байгаа гэж үздэг үү? Дараа нь та түншээ стрессийн талаархи үзэл бодлоо хуваалцаж, тэгээд стрессийн түвшинд байхдаа сэтгэл дундуур байх болно гэж бодож байна.

Өөрийн стрессийн сэтгэлгээг 1-ээс их, 7-оос багагүй гэж үзэн доорхи 8 стресстэй сэтгэцийн зүйлд анхаарлаа хандуулаарай:

1. Стрессийн нөлөөнүүд сөрөг бөгөөд үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.

2. Стрессийг мэдрэх нь миний суралцах болон өсч хөгжихөд тусалдаг.

3. Стрессийг мэдрэх нь миний эрүүл мэнд, амьдрах чадварыг бууруулдаг.

4. Стресс мэдрэмж нь миний гүйцэтгэл, бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг.

5. Сэтгэлийн дарамт нь миний суралцах, хөгжихөд саад болдог.

6. Стрессд орох нь миний эрүүл мэнд, эрч хүчийг сайжруулдаг.

7. Стрессийг мэдрэх нь миний гүйцэтгэл, бүтээмжийг сулруулдаг.

8. Стрессийн нөлөөг эерэг бөгөөд ашиглах ёстой.

Стрессийг сайжруулах сэтгэлгээг 2, 4, 6, 8-р зүйлүүдтэй тохиролцсоны дагуу тэмдэглэнэ. Хэрэв та 1, 3, 5, 7-р зүйлүүдийг зөвшөөрсөн бол стресст тэсвэртэй сэтгэлгээг эзэмшдэг. Судалгаагаар 7н зүйл (дунджаар 3.22 оноо) дунджаар авсан бөгөөд ихэнх хүмүүс ойролцоогоор 2-4 хооронд оноо авсан. Стресст суурилсан сэтгэлгээтэй бол 4, түүнээс дээш оноо авсан байх ёстой. Оролцогчидын мөн тэдний өөдрөг түвшин, тэдний сэтгэлийн түвшинг үнэлсэн.

Тел Авив их сургуулийн судлаачид өөдрөг үзлийг хэмжихийн тулд дараахь зүйлийг агуулсан стандарт өөдрөг үзэл баримтлалыг хэрэглэсэн:

1. Тодорхойгүй цагт би хамгийн сайхан зүйлийг хүлээж байдаг.

2. Би ирээдүйнхээ талаар үргэлж өөдрөг бодолтой байдаг.

3. Ерөнхийдөө, надад сайн зүйлээс илүү муу зүйл тохиолддог гэж бодож байна. Сэтгэлийн цар хүрээ нь оролцогчдын зүгээр л аз жаргалын түвшинг шууд тодорхойлох 9 цэгийн үнэлгээгээр үнэлэхийг хүссэн. Одоо стресст суурилсан сэтгэлгээний үр дүнд хүрч байгаа бол үр дүн нь дарамт шахалтаар дүүрэн амьдрал дээр эерэг эргэлт хийж чадвал амьдрал чинь илүү дээр байх болно гэсэн санааг илэрхийлдэг. Хэдийгээр сэтгэлийн хөдөлгөөн стресс сэтгэлгээтэй холбоогүй ч гэсэн өөдрөг үзлийн түвшинд эерэг хамааралтай байгааг харуулж байна. Үүнээс үзэхэд таны сэтгэлзүйн түвшин нь бусад хүмүүсийн шүүмжлэлийг урьдчилан таамаглах болно.

Израилийн судалгааны баг оролцогчид эрэгтэй ажилтанд тулгарч буй стрессийг үнэлсэн бөгөөд менежер, удирдах ажилтан нь  олон цагаар ажиллуулж, ажилтай холбоотой ихээхэн дарамттай тулгарч байсан. Судалгаагаар эрэгтэй ажилтнууд маш их стресстэй байсан ч стресст тэсвэртэй сэтгэлгээтэй байсан хүмүүс, стрессийг доройтож буй гэдэгт итгэдэг хүмүүсээс илүү ачаалал ихтэй байсан гэж үздэг.

Хэрэв та "зөвшөөрөх" тал дээр сондгой дугаартай зүйлсийг тэмдэглэсэн бол стрессийн талаархи санаанууд хаанаас эхлээд гарч ирснийг харах цаг болжээ. Бен-Ави болон түүний хамтрагчид хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл нь стрессээс үүдэлтэй сөрөг үр дагавар үзүүлдэг болохыг тэмдэглэж байна. Стресс байгаа нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлж, амьдралаа богиносгох нь үнэн юм. Гэсэн хэдий ч стресс бол субъектив төлөв мөн. Хэрэв та стрессийн талаархи үзэл бодлыг эргүүлэх итгэл үнэмшилтэй болох юм бол амьдралынхаа туршид энэ нь маш их хохирол учруулахгүй байж болно.

Нэмж хэлэхэд өөрийн стрессийг муу гэж үзэлгүй үүний оронд стрессийг өөрийн үзэл бодлын бүтээгдэхүүн гэж үзвэл амьдрал дээр илүү эерэг хандлагад хүрч болно.