7 хоногийн тойм -22°C 2639.86 ₮
11 сарын 15, Баасан
Өнөөдөр

Arslan.mn

Биеийг залуужуулж, эрч хүч өгөх шилдэг 8 дасгал

админ
2019 оны 1 сарын 27

Хүний өдөр тутмын буруу хэвшил, дадал зуршлаас болж бидний бие махбодь эрт ядрах, сульдах, хөших шинж тэмдгүүд илэрч эхэлдэг. Мөн нас ахихын хэрээр хурдан ядардаг болох нь элбэг. Тэгвэл бид өнөөдөр ядаргаа тайлж, биеийн уян хатан байдлын сэргээх, цусны эргэлтийг хурдасгаж, стрессийг арилгах шилдэг дасгалуудыг танилцуулж байна. 

1. Титэм суух, гэрлэн бүрхүүл

8 Easy Moves That Can Make Your Body Feel Younger

Өвдөгөлж суугаад өвдгөө тэл.

Урагш тонгой.

Гүнзгий амьсгал.

Аажмаар бос.

10-15 секундийн турш, 2 удаа давтана

2. Эргэлдэх

8 Easy Moves That Can Make Your Body Feel Younger

Таны биеийг сэргээх амархан хөдөлгөөнүүд

Шулуун зогс. Гараа шулуун өргөөд 

Биеэ цагийн зүүний дагуу 3 удаа эргүүл

3. Сунгалт

8 Easy Moves That Can Make Your Body Feel Younger

Таны зүүн хөлийг  сандал дээр нугалж тавь.

Баруун талын хөлөө сунга

Энэ байрлалыг 10 секундийн турш барь.

Дараа нь зүүн хөлөө тэнийлгэж хөлөндөөхүр.

Энэ байрлалыг 10 секундийн турш барь.

Дараа нь дасгалыг баруун хөлөөр давтана.

Дараа нь сандал дээр суугаад зүүн шагай нь баруун өвдөгний дээрээ байна.

Зүүн өвдөгнөөсөө түргэн дарж урагшаа түрхэнэ.

10 секунд барих. Дараа нь хөлөө сольж, давтан хийнэ үү.

4. Тонгойж, гэдийх

8 Easy Moves That Can Make Your Body Feel Younger

Өвдөг дээрээ суугаад толгойгоо урагш тонгойлго

Дараа нь арагш гэлийлгэ

Энэ дасгалыг 3 удаа давт.

5. Хөлийг өргө

8 Easy Moves That Can Make Your Body Feel Younger

Нуруугаараа газар хэвтээд

Хоёр хөлөө нийлүүл

Хөлөө цэх дээш өргөнгөө толгойгоо газраас хөндийрүүл

Энэ дасгалыг 3 удаа давт.

6. Ширээ байрлал

8 Easy Moves That Can Make Your Body Feel Younger

Цэх суу

Гараа хажуудаа тулаад

Толгойгоо хоош гэдийлгэн биеэ өргө.

Энэ байрлалыг 5 секундын турш барьж, 3 удаа давтана.

7. Нохой байрлал

8 Easy Moves That Can Make Your Body Feel Younger

Газар доошоо харж хэвт

Дараа нь газар гараараа тулж арагш гэдий. 

Дараа нь дээш өргөн гурвалжин хэлбэрт ор

Энэ байрлалд 5 секундийн турш бай Дасгалыг 3 удаа давтана.

8. Эргэлдэх

8 Easy Moves That Can Make Your Body Feel Younger

Өвдөгөө нугалан суу

Дараа гараараа хөлөө сайн тэврэн эргэлд

30 секундын турш дасгал хий.

 

 

Мэдээнд өгөх таны үнэлгээ?
Like an post Love an post
6
haha an post
2
wow an post
3
yay an post
2
sad an post
ouch an post
confuse an post
1
angry an post
599718
52 эможи

Наран зул
2019-10-29 13:35
Үнэхээр сайхан байл
keyboard_arrow_up