Та дараах 5 дасгалаар илүүдэл жингээ ор мөргүй хаяаарай
Хэрхэн жингээ хасах аргаа нэг л олохгүй байна уу?. Та заавал фитнэст явах шаардлагагүй юм. Илүүдэл жинг хурдан арилгахад туслах гол чухал дасгалуудыг сонгох нь таны цаг хугацаа хэмнэх хамгийн чухал зүйл юм. Мөн та үргэлж эрүүл хооллолтыг хослуулах хэрэгтэй гэдгээ бүү мартаарай! Дасгалаа дагаад хийгээрэй.
1. Доош харж шалан дээр хэвтээд эрүүгээ шаланд наана
Гараа тэгш байлгаарай. Ходоодоо эрүүгээ шаланд наана. Гараа доош нь тавиарай. Амьсгалаа аваад, аажмаар хөлийг нь нэг нэгээр нь өргөж, амьсгалах зуураа дахиж доошлуул. Энэ байрлалд 30-60 секундын турш бай.
2. Биеэ өргө
Хөлийн хурууны үзүүр дээр болон, тохойн дээрээ биеэ өргөн тэгш хэмтэй тогт. Хэвлийн булчинг чангалж, хэдэн минутын дотор хөлийг нэг нэгээр нь сугалж авна. Энэ байрлалд 30-60 секундын турш байлгана.
3. Цээжин дээрээ дээшээ харан хэвтээд нуруугаа хөлөө бага багаар дээш өргө
Хөлөө бага зэрэг сунгаж, бага багаар доошоо буцааж өг. Энэ байрлалд 30-60 секундын турш байлгана.
4. Дээшээ харан хэвтэж, нуруугаа цэх байлгаж хөлөө дээш өргө
Энэ байрлалд 30-60 секундын турш байлгана.
5. Доошоо харж хэвтээд, дээш цээжээ өргөн гараа шулуун болтол биеэ өргө
Тус байрлалд 30 секундын турш байлгана уу.